برای رفع استرس در جلسه آزمون چه باید کرد؟
۱- یکی از دلایل ایجاد استرس، نگرانی ها و افکار منفی است. برای اینکه بتوانید استرس خود را کنترل نمایید بهتر است لیست نگرانی های خود را یادداشت کنید و در روز زمانی را به فکر کردن در مورد آن ها و پیدا کردن راه حل مناسب اختصاص دهید. این کار باعث می شود افکار مزاحم که سبب عدم تمرکز و استرس شما می شود از بین بروند و شما بتوانید با تمرکز بیشتری به مطالعه وپیشروی بپردازید.
راهکارهای مبارزه با استرس و جلوگیری از آن در جلسه امتحان چیست؟
١- حتما هر روز ١٥ تا ٣٠ دقیقه ورزش کنید. ورزش و دویدن سبب می ترشح هورمون اندروفین در بدن شما شده که این هورمون سبب نشاط و شادابی و کاهش استرس می شود. بنابراین ورزش را حتما در برنامه خود قرار دهید. علاوه بر این ورزش سبب افزایش تمرکز شما نیز خواهد شد.
مطالعه به شیوه لایه ای (از روی کتاب یا جزوه)
⬅️پاراگراف اول را بخوانید و حاشیه‌نویسی کنید.
⬅️آن را برای خودتان توضیح دهید و حاشیه‌نویسی را کامل کنید
چطور بر استرس کنکور و امتحانات غلبه کنیم
😴خواب خود را از ابتدا تنظیم کنید
جک دورسی موئسس شبکه اجتماعی توئیتر هر شب ساعت ۱۰:۳۰ دقیقه می‌خوابد و هر روز ساعت ۵:۳۰ دقیقه صبح از خواب بیدار می‌شود
تکنیک های آرامش
سه راه حل کاربردی برای مقابله با استرس های زندگی
1-هرگزعادت به بازگوکردن مشکلات خود نزد همه نکنید . بازگو کردن مشکلات وزن آنها را زیاد میکند .