١٢راهکار برای کنترل اضطراب
۱- برای کاهش اضطراب، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
٢- خاصیت شوخ طبعی و بذلهگویی را در کاهش اضطراب نادیده نگیرید.
٣- ورزش و تحرک جسمانی، شادابی و نشاط و آمادگیهای روانی را افزایش میدهد.
٤- اگر مضطرب شدید، سعی کنید به حالت قبل از اضطراب بازگردید تا بتوانید اوضاع را به کنترل خود در آورید.
٥- یک راه مقابله با اضطراب آن است که به جای تلاش برای کنترل، آن راتجربه کنیم، این یعنی جسارت ورزی.
٦- آموزش آرمیدگی، روشی سریع برای بازگشت به حالت آرامش است.
٧- شناخت رفتارهای نشان دهندهی اضطراب، به کنترل آن کمک میکند.
٨- به مدت ٢ دقیقه درموقعیت وحشت زا و اضطراب زا مقاومت کنید واین مقاومت را گسترش دهید.
٩- زمان نگرانی خود را محدود کنید و به کارهای خود نظم وترتیب دهید.
١٠- جمله خونسرد باش را با خودتان تکرارکنید.
١١- برای خود وشخصیت تان ارزش قائل شوید.
١٢- سعی کنید خلاقیت تان را در راه به توافق رسیدن با دیگران بکار بگیرید